wiosłowanie podchwytem

[...] dolny w bok 4x8 -Przedramie- * podchwyt + nachwyt 4x Pt. -Plecy- * podciąganie na drążku nachwytem (szeroko)4x8 * podciąganie na drążku podchwytem 4x8 * T BarRow 4x8 * wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8 * Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 -Triceps- * sciagnie wyciagu gornego /podchwyt 4x8 Sob. -Uda- * Przysiady 3s 15/12/10 * [...]

[...] bardzo fajny, plecy spompowało bardzo dobrze. Wiosło sztangą bez szaleństw, dokładnie 100kg zrobiłem Potem wyciągi górne, szczególnie podchwyt mocno podpalił plecy. Potem wiosłowanie jednorącz, bez rewelacji, ale dobrze czułem prace najszerszego. Następnie postanowiłem ze zrobię 40kg na ilość oczek. Spokojnie mogłem wziąć więcej kilo, albo [...]

[...] sztangi w waskim chwycie 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10powt. WTOREK GRZBIET,BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt BICEPS -uginanie ramion ze sztanga(gryf łamany) w waskim chwycie 4x10 [...]

/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]

Nie jest tak źle :) Na wszystko jest czas, tylko trzeba organizacje czasu zrobić dobrą %-) Wczoraj byłem do popołudnia w trasie, potem szybko do firmy i na trening. Zrobiłem plecy + triceps i o dziwo wszedł całkiem fajny trening :-D Dorwałem też cole zero o smaku cherry i w smakuj jest całkiem niezła :P [...]

[...] ----------------11.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 55kg x4 60kg x4 62,5 x 4 62,5 x 4 bez progresji 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg 42,5kg 45 47,5 3 pompki na poręczach 0kgx10x4 0kgx10x4 0kgx10x3; 8 0kgx10x4 4 mc 55kgx4 60kgx4 65x4 [...]

05.04.09r. Trening 8 1. początkowa faza wiosłowania jednorącz 7p-17,5 5p-20 3p-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7-42,5kg 2. wioslowanie wasko podchwytem 5sx5p (4+4) Zrobiłem 3sx5p wasko podchwytem - 25kg i 2sx5p - szeroko nachwytem - 25kg - i tak jest mi zdecydowanie wygodniej:)!! 3. unoszenie bokiem (4+4) 4x8 - 5kg [...]

[...] wzglednego spokoju. ____________________________________________ Narazie wymyslilem takie cos : tr1 -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA -wiosłowanie szeroko nachwytem 5x5 -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - pompki z klasnieciem- 5x5p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p tr2 -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

[...] TRENING B 1. MCNPN 3* 8-12 R.12 42x12 42x12 42x12 2. podciąganie 3*8-10 27kgx8 32x6+3 32x 6+ 4 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 R.20 30x12 35x11 35x7+3 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 7x15 8x15 9x15 5. Monster walk z gumą 3*15 15 15 15 zielona x2 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 7x15x3 Side Plank [...]

[...] na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie (max) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (4 x 10) 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg - 3 serie (3 x 10) 3.Środa Wolne 4.Czwartek: [...]

[...] że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy [...]

Czwartek całkowita zmiana podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40min orbitrek i 20min rower 16.00 trening obwodowy po 2 cwiczenia 15 powturzen na karzdą partie 30min orbitrek i 30min rower 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i [...]

Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]

[...] ławce - rozpiętki na ławce poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie połsztangą - wioslowanie sztangą - martwy ciąg - szrugsy biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo - uginanie ramion ze [...]

[...] i uwzględniłem plan ozziego aczkolwiek ja zawsze robiłęm martwy na początku ciekawe jak wejdzie na koniec. ogólnie plan taki: -podciąganie nachwytem -ściąganie podchwytem -wiosłowanie siedząc -wiosłowanie nachwytem lub wiosłowanie hantlą -martwy ciąg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50887657ec1c464b9d50ebb0e302b6f6.jpg [...]

28.04.2014 Rozpoczyna się kolejny tydzień. Dziś poniedziałek - dzień pleców i brzucha. Pogoda w kratke, choć ten tydzień i tak raczej przesiedze w domu przez nauke do matury. PLECY + BRZUCH WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM - 5x do 10 PODCIĄGANIE 4x MAX WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 3x do 10 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 4xMAX SPIĘCIA NA MASZYNIE 3x MAX [...]

PONIEDZIAŁEK 26 MAJ 2014 Na dworze upał. Trening zrobiłem jak zwykle z rana. Dzisiaj intensywnie plecy i troche brzucha. Wczoraj zrobiłem sobie 4 planki po 1 minucie, więc dzisiaj nie obciążałem brzucha i zrobiłem tylko troche allachów. Trening trwał około 30-40 minut. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4xMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x4-6 WIOSŁOWANIE [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 + możesz coś dodać 3 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą 4 serie 10,10,8,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10,10,8,6 (na każdą rękę) Martwy ciąg 2 serie 12 powtórzeń ( tu nie dawaj wielkiego obciażenia ) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3 x 20 uginanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cfc5001593e4442fab7b1377806db533.png Środa - spałem w niewygodnej pozycji i obudziłem się w nocy około 3.00.. nie mogłem zasnąć to 2 godziny ciorałem w angry birds na telefonie }:-( usnąłem i ponownie wstałem o 10.00 . Potem śniadanie, czym prędzej na siłownie, i praca od 17 do 21 ;) [...]